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title: "5 erros que atrapalham seu emagrecimento"
description: "Treina, faz tudo certo e não emagrece? Os 5 erros que travam o emagrecimento — e os menos óbvios (sono, estresse, hormônios) que pegam quem se esforça."
pubDate: 2021-08-08T00:00:00.000Z
updatedDate: 2026-05-30T00:00:00.000Z
tags: ["emagrecimento", "proteina"]
author: Camila Madasqui (CRN3 59.888)
canonical: https://camilamadasqui.com/blog/cinco-erros-que-atrapalham-seu-emagrecimento/
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**Resposta rápida:** os 5 erros mais comuns que travam o emagrecimento são: **(1)** não estar em déficit calórico, **(2)** comer "fit" sem controle, **(3)** restrição extrema, **(4)** falta de noção de porções e **(5)** fim de semana descontrolado. E há os **menos óbvios** que pegam quem "faz tudo certo": sono ruim, estresse crônico, hidratação fraca, déficit extremo e hormônios desregulados. Emagrecimento é multifatorial — raramente é uma coisa só.

Às vezes vocês me perguntam: *"mas eu me alimento bem, treino todos os dias, faço tudo certinho e mesmo assim não emagreço. Por quê, nutri?"* 🤔 A resposta costuma estar aqui.

É claro que esses são **alguns** dos motivos que podem estar atrapalhando — existem muitos outros, até porque cada um tem a sua **individualidade**. Mas vale a pergunta: será que você comete algum desses erros sem perceber? Por isso o acompanhamento profissional faz tanta diferença.

## 1. Não estar em déficit calórico

Qualquer dieta será ineficiente para perda de peso se você não estiver em déficit calórico. **Déficit calórico** = consumir menos calorias do que o seu gasto energético diário.

## 2. Comer "fit" sem controle

Apesar de, na maioria das vezes, serem saudáveis, as comidas "fit" também têm calorias. Consumidas em excesso, podem ser as responsáveis pelo seu excedente calórico no dia.

## 3. Restrição extrema

Não dá pra manter uma dieta muito restritiva pro resto da vida. Ela até promove perda de peso nas primeiras semanas, mas ninguém vive sem comer o alimento que mais gosta — e isso provoca ações compensatórias e exagero, fazendo você recuperar todo o peso perdido. O famoso **efeito sanfona**.

## 4. Falta de noção de porções

Sem noção do tamanho das porções, provavelmente você está comendo mais do que imagina. 1 colher de sopa de 20 g de pasta de amendoim é bem diferente de uma de 40 g, por exemplo.

## 5. Fim de semana descontrolado

A semana tem 7 dias. Dois deles formam o "fim de semana" — quase **30%** da semana. Já parou pra pensar no impacto que comer de forma exagerada nesses dois dias causa na sua perda de peso? **O corpo não sabe quando é fim de semana.** Tenha equilíbrio sempre.

## Os erros menos óbvios

Além desses 5, alguns pegam até quem "faz tudo certinho":

- **Sono ruim.** Dormir mal aumenta cortisol e grelina e reduz leptina. Resultado: mais fome, mais vontade de doce e mais dificuldade pra emagrecer mesmo treinando.
- **Estresse crônico.** Mesmo mecanismo do sono — cortisol cronicamente alto trava o emagrecimento e ainda concentra gordura na região abdominal.
- **Hidratação fraca.** Já falei sobre [fome ou sede](/blog/fome-ou-sede/): desidratação leve passa por fome.
- **Treinar pesado e comer pouco.** Déficit extremo desacelera o metabolismo — o corpo entende que falta energia e diminui o gasto. Daí "trava".
- **Hormônios desregulados.** SOP, hipotireoidismo, resistência à insulina, perimenopausa — todos podem dificultar muito. Por isso a importância dos exames bioquímicos no início.

Por isso eu sempre digo: emagrecimento bem feito é **multifatorial**. Não dá pra resumir a "comer menos e treinar mais". O acompanhamento ajuda exatamente a enxergar o que está te travando — porque quase sempre é uma combinação de fatores, não uma coisa só. ☺️

Se você quer destravar isso com método (e sem dieta-relâmpago), dá uma olhada na página de [emagrecimento](/emagrecimento/) — e, se quiser um plano feito pra você, [marque uma consulta](/contato/).