---
title: "Como escolher uma boa barrinha de proteína?"
description: "Como escolher uma boa barrinha de proteína? 5 dicas: fonte e quantidade de proteína, sem açúcar adicionado, mais fibras, ingredientes naturais e 150–250 kcal."
pubDate: 2025-05-15T00:00:00.000Z
updatedDate: 2026-05-30T00:00:00.000Z
tags: ["proteina", "suplementacao"]
author: Camila Madasqui (CRN3 59.888)
canonical: https://camilamadasqui.com/blog/como-escolher-barrinha-de-proteina/
---

**Resposta rápida:** pra escolher uma boa barrinha de proteína, cheque **5 pontos no rótulo**: **(1)** fonte e quantidade de proteína (whey, vegetal ou colágeno — e se dá conta do lanche); **(2)** **sem açúcar adicionado** (e cuidado com polióis como xilitol e maltitol, que dão desconforto); **(3)** **mais fibras** (saciedade + intestino); **(4)** **ingredientes naturais** e conhecidos; **(5)** entre **150 e 250 kcal**, conforme o objetivo.

As barrinhas acabam sendo a escolha da maioria das pessoas que querem algo **fácil** pra consumir em dias corridos. Mas nem toda barrinha é tão saudável quanto parece. Aqui vão **5 dicas simples** pra escolher uma boa:

## 1. Qualidade e quantidade de proteína

Qual é a **fonte proteica**? Proteína vegetal? Proteína do soro do leite (whey)? Colágeno? E a **quantidade** de proteína é suficiente pro seu lanche, ou você ainda vai precisar complementar? (Pra saber quanta proteína você precisa no dia, tem o post [quanto de proteína por dia](/blog/quanto-de-proteina-por-dia/).)

## 2. Evite açúcar adicionado

Fuja das barrinhas com **açúcar adicionado**. E fuja também dos adoçantes que costumam causar **desconforto** — xilitol, maltitol e outros **polióis**.

## 3. Fibras ajudam

Quanto maior o **teor de fibras**, melhor! Elas contribuem pra sua **saciedade** e pro seu **intestino**.

## 4. Ingredientes conhecidos

Quanto mais **natural**, melhor! Se o rótulo parecer de **laboratório**, com uma lista interminável de coisas que você não reconhece, **desconfie**.

## 5. De olho nas calorias

Se você está atento às calorias, escolha barrinhas com **150 a 250 kcal**, dependendo do seu objetivo :)

---

Agora você já sabe escolher a sua barrinha! E se a sua dúvida é mais "vale a pena mesmo?", escrevi sobre isso no post [barrinha de proteína vale a pena?](/blog/barrinha-de-proteina-vale-a-pena/).

Quer encaixar lanches práticos sem abrir mão da qualidade? [Marque uma consulta](/contato/) que a gente monta junto. ☺️