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title: "Final de ano atrapalha seus resultados?"
description: "Final de ano atrapalha os resultados? Só se confundir com o fim do mundo. Como encaixar o panetone, manter a rotina em viagem, os doces e a suplementação."
pubDate: 2025-12-18T00:00:00.000Z
updatedDate: 2026-05-30T00:00:00.000Z
tags: ["habitos", "emagrecimento"]
author: Camila Madasqui (CRN3 59.888)
canonical: https://camilamadasqui.com/blog/final-de-ano-atrapalha-resultados/
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**Resposta rápida:** o final de ano só atrapalha seus resultados se você confundir com o **fim do mundo**! :) Dá pra aproveitar com equilíbrio: encaixe o **panetone** num bom momento (substituindo o pão no café, ou após uma refeição), **mantenha a rotina** (principalmente o café da manhã), **escolha os doces** que você realmente quer (um por dia, não todos de uma vez), tenha **opções saudáveis** à mão e **não largue a suplementação** (nem a hidratação).

Final de ano atrapalha seus resultados? Se você confundir com o **fim do mundo**, sim! :) Mas, com equilíbrio, não. Vamos começar pelo mais pedido.

## Como encaixar o panetone

- **Café da manhã:** substituindo o pão (mantenha os ovos e a porção de frutas — as fibras serão importantes).
- **Pós almoço ou jantar:** ótimo momento, porque você já estará saciado e o pico glicêmico será menor.
- **Lanche da tarde:** equilibre com proteína (panetone na chapa + leite com whey, por exemplo).

## Em viagem, mantenha a rotina

Se estiver fora de casa, tente manter sua rotina alimentar — **principalmente no café da manhã**: consuma proteína, frutas, gordura boa, carboidrato… (peguei umas ideias [aqui](/blog/tres-opcoes-de-cafe-da-manha/)). Manter o café da manhã no eixo já segura boa parte do dia.

## Escolha os doces que valem a pena

Normalmente as opções de doce são infinitas (principalmente em hotel). Então **escolha o que de fato você quer** comer, o que realmente está com vontade. Não precisa comer todos de uma vez — **escolhe um por dia**. (Esse é o mesmo espírito do [equilíbrio no final de semana](/blog/equilibrio-no-final-de-semana/).)

## Tenha opções de emergência

Leve **opções saudáveis** pra te salvar (na praia, nos passeios…): boas barrinhas de proteína, bebida proteica, lanchinho natural. Uma bebida proteica que eu **amo** é a **NOWAY** (feita com proteína de colágeno): volume líquido pequeno, refrescante e sem aquele residual — parece um **suquinho**, juro.

## Não largue a suplementação

Por fim — mas não menos importante — **mantenha a sua rotina de suplementação**! Se precisar, leve suplementos que facilitam a vida (creatina em goma, por exemplo), mas não fique sem. E claro: não esqueça de se **hidratar**, ainda mais se rolar muita bebedeira. 😉

Quer atravessar as festas com equilíbrio (e sem culpa nem exagero)? Dá uma olhada na página de [emagrecimento](/emagrecimento/) — e, se quiser um plano feito pra você, [marque uma consulta](/contato/). ☺️