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title: "3 lanches práticos e saudáveis para dias corridos"
description: "3 lanches práticos e saudáveis: bowl de iogurte, patê de frango ou atum e creminho de whey. Como montar cada um equilibrado, gostoso e fácil de levar."
pubDate: 2025-07-07T00:00:00.000Z
updatedDate: 2026-05-30T00:00:00.000Z
tags: ["habitos", "proteina"]
author: Camila Madasqui (CRN3 59.888)
canonical: https://camilamadasqui.com/blog/lanches-praticos/
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**Resposta rápida:** três lanches **práticos, gostosos e proteicos** pra dias corridos: **bowl de iogurte** (com fruta, pasta de amendoim e granola natural), **patê de frango ou atum** (no sanduíche natural ou com biscoito de arroz) e **creminho de whey** (whey + pouca água, finalizado com pasta de amendoim e fruta). Fáceis de montar e de levar pra qualquer lugar.

## Bowl de iogurte

Tem coisa mais linda do que um **bowl de iogurte**? Aqui o céu é o limite: dá pra deixá-lo ainda mais nutritivo adicionando **fruta, pasta de amendoim, granola, mel**… mas cuidado com os exageros — aprenda a **equilibrar**.

- Se optar por um **iogurte desnatado**, você pode usar a gordura da **pasta de amendoim**.
- Se não está acostumado com o sabor menos doce, use uma **fruta mais docinha** — isso ajuda.
- Se for usar **granola**, prefira as mais **naturais e sem açúcar**.

## Patê de frango ou atum

Sanduíche natural com patê, ou patê pra comer com **biscoito de arroz/magic toast**, é **tudo** de bom! Agrada todos os gostos :)

Bem simples: misture **frango desfiado** ou **atum enlatado** com **requeijão light / creme de ricota / homus / creme de castanha** e pronto! Claro, dá pra enriquecer com **cenoura ou beterraba raladas, folhas, tomate**… garanto que vai ficar super saciado.

## Creminho de whey

A coisa mais fácil do **mundo**! O whey é fácil de transportar, não precisa de refrigeração e é muito prático de preparar. Eu fiz essa opção por **anos**.

Basta misturar um pouco de **água** ao whey (bem pouca mesmo) e mexer até atingir a consistência de um **creme**. Prontinho! Pode finalizar com **pasta de amendoim ou paçoca** e **fruta** (banana, uva, morango, maçã… minhas favs). (Tem mais ideias com whey no post [maneiras de consumir whey e proteína vegetal](/blog/maneiras-de-consumir-whey-e-proteina-vegetal/).)

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Os três têm **proteína** e seguram bem a fome (sobre isso, [como aumentar a saciedade](/blog/como-aumentar-a-saciedade/)). Pra mais ideias de preparo, dá uma olhada nas [receitas](/receitas/) e nas [3 opções de café da manhã](/blog/tres-opcoes-de-cafe-da-manha/).

Quer montar lanches que cabem na sua rotina e no seu objetivo? [Marque uma consulta](/contato/) que a gente organiza juntos. ☺️