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title: "Ômega 3: como escolher uma cápsula de qualidade (o que olhar no rótulo)"
description: "Ômega 3 de qualidade: ≥300 mg de EPA e ≥200 mg de DHA por cápsula, embalagem opaca, vitamina E e selo IFOS ou PRONOVA. Dose usual: 1.000–2.000 mg/dia."
pubDate: 2024-06-06T00:00:00.000Z
updatedDate: 2026-05-08T00:00:00.000Z
tags: ["suplementacao"]
author: Camila Madasqui (CRN3 59.888)
canonical: https://camilamadasqui.com/blog/omega-3-como-escolher/
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**Resposta rápida:** para escolher um bom ômega 3, confira no rótulo: **(1) EPA e DHA por cápsula** — mínimo de **300 mg de EPA** e **200 mg de DHA** (não confunda com o total de "óleo de peixe"); **(2) embalagem opaca ou escura** (luz oxida a gordura); **(3) vitamina E na composição** (antioxidante que preserva o produto); **(4) selo de certificação** **IFOS** ou **PRONOVA** (atesta ausência de metais pesados). **Dose usual** para adultos saudáveis: **1.000 a 2.000 mg de EPA + DHA por dia**. Quem come peixes gordos 2–3×/semana pode dispensar a cápsula.

Queridinho e suplementado por muitos, o **ômega 3** é um ótimo **anti-inflamatório**! Mas você sabe como escolher um de boa qualidade? Vem aprender. :)

## O que olhar no rótulo

- **EPA e DHA por cápsula:** observe a quantidade declarada de EPA e DHA (não a quantidade total de "óleo de peixe", que inclui outras gorduras);
- **Doses mínimas:** uma cápsula deve conter, no mínimo, **300 mg de EPA e 200 mg de DHA**;
- **Quantas cápsulas pra atingir a dose:** se a dose declarada na embalagem só é atingida com 4–6 cápsulas, o produto provavelmente é diluído. Compare por cápsula, não pela dose total;
- **Embalagem:** deve ser **escura ou opaca**, para que a gordura não oxide quando exposta à luz;
- **Vitamina E:** deve conter adição de **vitamina E**, que atua como antioxidante e evita que o ômega 3 perca suas propriedades;
- **Certificação da matéria-prima:** precisa ter selo que comprove que o produto não está contaminado com metais pesados — os mais reconhecidos são **IFOS** e **PRONOVA**.

## Por que o selo de certificação importa tanto

O óleo vem de peixes, e peixes podem acumular **metais pesados** (mercúrio, chumbo, cádmio) e PCBs vindos do oceano. Suplementos sem certificação podem entregar contaminantes junto com o ômega — o que **anula o efeito anti-inflamatório**, porque metais pesados são pró-inflamatórios.

Selos como **IFOS** (International Fish Oil Standards) e **PRONOVA** atestam que cada lote foi testado para pureza, oxidação e potência. Não é luxo — é o mínimo.

## Quanto consumir?

A recomendação geral pra **adultos saudáveis** fica em torno de **1.000 a 2.000 mg de EPA + DHA por dia**. Em condições inflamatórias específicas (autoimunes, dislipidemia, gestação), a dose pode ser maior, sempre com prescrição.

## E quem come peixe regularmente?

Se você consome **peixes gordos** (salmão, sardinha, atum, anchova) **2 a 3 vezes por semana**, já tem um aporte muito bom de EPA e DHA pela alimentação — e a suplementação pode não ser necessária. Pra quem não come peixe, ou come pouco, a cápsula faz mais sentido.

## Resumo prático

Quando comprar, confira em ordem:

1. **EPA e DHA por cápsula** ≥ 300 mg / 200 mg;
2. **embalagem opaca**;
3. **vitamina E** na composição;
4. **selo IFOS ou PRONOVA**.

Se faltar qualquer um desses, melhor procurar outra marca. :)

Pra entender quais suplementos fazem sentido pra você (e em qual dose), [marque uma consulta](/contato/) ou dá uma olhada na página de [suplementação](/suplementacao/).