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title: "Qual o melhor horário para comer doces?"
description: "Melhor horário pra comer doce? O pós-treino é o mais amigável: glicogênio depletado, célula sensível à insulina. Pré e pós-almoço também; a quantidade manda."
pubDate: 2021-08-24T00:00:00.000Z
updatedDate: 2026-05-30T00:00:00.000Z
tags: ["acucar", "carboidratos", "gorduras"]
author: Camila Madasqui (CRN3 59.888)
canonical: https://camilamadasqui.com/blog/qual-o-melhor-horario-para-comer-doces/
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**Resposta rápida:** o melhor horário pra comer doce, quando o objetivo é minimizar impacto, é o **pós-treino** — há **depleção de glicogênio** e as células ficam mais sensíveis à insulina, então o corpo prioriza repor glicogênio, não formar gordura. **Pré-treino** (energia rápida) e **após o almoço** (com proteína e fibra) também funcionam. Mas atenção: é **uma estratégia**, não regra — nenhum horário compensa o excesso, e a quantidade total do dia continua mandando.

Importante deixar claro: essa é apenas **uma** das milhares de estratégias. Meus pacientes sabem que eu gosto de encaixar o docinho (quando é o caso) no **pré-treino** e **após o almoço**. 😋

Mas, além desses, um docinho na refeição **pós-treino** também vai muito bem. Ingerir carboidratos de maior índice glicêmico, como os doces, depois do treino traz menos impacto, porque houve **depleção de glicogênio** durante o exercício. O corpo precisa repor esses estoques, as células estão mais sensíveis à insulina e há maior captação de glicose.

Ao ingerir carboidratos de absorção mais rápida nesse momento, a prioridade será **formar glicogênio, não gordura**. Por isso esse é um bom momento pra aquele docinho. Mas lembre-se: a quantidade depende das suas necessidades energéticas, do tipo de treino, do objetivo e, principalmente, do equilíbrio com **todo** o restante da alimentação. 😉

## E quem não treina?

A regra do "depois do treino é melhor" parte do princípio de que houve gasto de glicogênio. Se você não treina pesado, esse fator some. Aí o que importa é:

- **Quantidade.** O doce não fica inocente por ser depois do almoço — só faz menos diferença se a quantidade total do dia estiver redonda.
- **Companhia.** Doce sozinho gera pico de insulina mais alto. Depois de uma refeição com proteína e fibra, isso é atenuado e dá mais saciedade.
- **Frequência.** Doce diário vira hábito. Falei sobre isso no post da [formiguinha de plantão](/blog/formiguinha-de-plantao/) — se virou rotina, vale repensar.

## Em resumo

- **Pré-treino:** energia rápida pra performance, ajustada ao tipo de treino.
- **Pós-treino:** a janela mais "amigável", com glicogênio depletado.
- **Depois do almoço:** funciona como sobremesa pequena.
- **Antes de dormir, sem ter feito nada:** menos eficiente — recurso ocasional, não rotina.

E ainda assim: nenhum momento "compensa" o excesso. O equilíbrio do dia inteiro continua sendo a régua. (Se quiser entender melhor os tipos de açúcar, tem o post [açúcar é açúcar](/blog/acucar-e-acucar/).) Pra ajustar isso ao seu objetivo, [marque uma consulta](/contato/). 😉