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title: "3 opções de café da manhã fáceis e nutritivas"
description: "3 opções de café da manhã pra agradar até os mais difíceis: avocado com ovo, muffin de banana e vitamina proteica. Com as quantidades certas pra montar o seu."
pubDate: 2024-09-05T00:00:00.000Z
updatedDate: 2026-05-30T00:00:00.000Z
tags: ["habitos", "proteina"]
author: Camila Madasqui (CRN3 59.888)
canonical: https://camilamadasqui.com/blog/tres-opcoes-de-cafe-da-manha/
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**Resposta rápida:** três opções de café da manhã fáceis e gostosas — **avocado + ovo**, **muffin de banana** e **vitamina proteica**. Todas com boa dose de **proteína** e nutrientes pra começar o dia bem. As quantidades de cada uma estão logo abaixo.

O café da manhã é **muito subestimado**, mas é uma das refeições mais importantes que fazemos no dia. É com ele que você mostra para o seu corpo que **acordou** e o transborda de nutrientes! :)

Pode parecer uma refeição desafiadora pra muita gente — seja pela falta de criatividade, por enjoar rápido de certos alimentos, pela falta de tempo (alô, **organização**!) ou por não sentir tanto apetite nesse momento do dia. Por isso, trouxe **3 opções** deliciosas e fáceis pra agradar até o paladar dos mais difíceis. rs

## Opção 1: avocado + ovo

Uma das combinações mais amadas! Eu montaria assim:

- **2 fatias de pão de forma** ou **2 biscoitos de arroz** (grande);
- **40 g de pastinha de avocado** (temperada com limão, sal e pimenta);
- **2 ovos**;
- **1 porção de fruta** (por exemplo, laranja).

## Opção 2: muffin de banana

O queridinho das **formiguinhas** :) (e também pode virar panqueca ou bolo de micro-ondas):

- **1 ou 2 ovos**;
- **1 banana** bem madura;
- **1 colher de sopa de farelo de aveia**;
- **1 colher de sopa de pasta de amendoim**;
- **canela** a gosto.

## Opção 3: vitamina proteica

A opção que agrada aos **práticos**! Aqui o céu é o limite — merece até um post separado (fica pra próxima). Mas uma base sem erro:

- **Frutas congeladas** (fica **muito** mais cremosa): banana, morango, mamão, abacate ou frutas vermelhas (mirtilo, framboesa, amora) — pode combinar 2 frutas;
- **Uma bebida:** vegetal, leite, água ou iogurte;
- **Whey protein** ou **proteína vegana**;
- **Cacau ou canela** em pó (opcional);
- **Pasta de amendoim** (opcional).

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Repare que as três opções têm **proteína** — e isso não é à toa: proteína no café da manhã melhora a **saciedade** e ajuda a distribuir a proteína do dia (falei disso em [como aumentar a saciedade](/blog/como-aumentar-a-saciedade/) e em [quanto de proteína por dia](/blog/quanto-de-proteina-por-dia/)). Pra mais ideias de preparo, dá uma olhada nas [receitas](/receitas/).

Quer um café da manhã (e um dia inteiro) montado pra sua rotina e seu objetivo? [Marque uma consulta](/contato/). ☺️