Água ou repositor de eletrólitos: o que usar para se hidratar?

Resposta rápida: a sua hidratação do dia a dia deve ser feita com água. Repositor de eletrólitos (bebida eletrolítica, os famosos isotônicos) não é água e não substitui ela. O repositor tem função no meio esportivo: repor os eletrólitos perdidos no suor — principalmente sódio e magnésio — em treinos e provas. Se você não treina pesado, pode até usar de vez em quando, mas nunca trocando a água por ele.

O repositor eletrolítico é muito consumido — e não só por quem pratica exercício físico. Tem muita gente que não treina tomando repositor com uma única finalidade: hidratação. E é justamente aí que mora a confusão.

Bebida eletrolítica não é água #

Cuidado com essa confusão! Bebida eletrolítica não é água. A sua hidratação precisa ser feita com água.

Parece óbvio, mas no dia a dia muita gente troca o copo d’água pelo repositor achando que está fazendo melhor — quando, na real, está só adicionando sódio e açúcar sem necessidade.

Pra que serve o repositor, afinal #

Essa bebida é para ser utilizada no meio esportivo, com alguma finalidade — principalmente repor eletrólitos, especialmente sódio e magnésio, que a gente perde pelo suor.

E mesmo nesse contexto, não é regra para todo mundo. A gente precisa estudar bem quem é esse paciente: o tipo de esporte que ele pratica, qual o desgaste físico, o grau de exaustão, o ambiente, o clima… Tudo isso muda se (e quanto de) repositor faz sentido.

(Se você treina e quer entender a parte de hidratação na prática — quanto beber antes, durante e depois, e quando entra o sódio —, escrevi sobre isso no post de hidratação no esporte.)

”Mas eu posso tomar?” #

Pode! Isso não significa que você — que não se encaixa no grupo de atletas — não possa tomar um repositor de vez em quando.

Só significa uma coisa: você não deve fazer a troca da água por um repositor. Quer tomar num dia de muito calor, depois de uma atividade puxada? Tudo bem. Mas a base da sua hidratação, todo dia, continua sendo a água.

Aliás, se você vive sentindo “fome” o tempo todo, às vezes é sede disfarçada — falo sobre isso em é fome ou sede?.

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Perguntas frequentes

Dúvidas comuns sobre o tema

Repositor de eletrólitos hidrata?

Hidrata, mas não é a base da sua hidratação. A bebida eletrolítica não é água e não deve substituí-la. A função dela é repor eletrólitos perdidos no suor — principalmente sódio e magnésio — num contexto esportivo. Para hidratar no dia a dia, água.

Posso trocar a água por isotônico no dia a dia?

Não. A sua hidratação precisa ser feita com água. O repositor (ou isotônico) tem uma finalidade específica no meio esportivo e não foi feito para substituir a água do dia a dia. Trocar uma pela outra é o erro mais comum.

Para que serve o repositor de eletrólitos?

Para repor os eletrólitos que perdemos pelo suor — principalmente sódio e magnésio — em treinos e provas. Mas o uso precisa considerar quem é a pessoa, o tipo de esporte, o desgaste e a exaustão física, o ambiente e o clima. Não é algo para sair tomando no automático.

Quem não pratica esporte pode tomar repositor?

Pode, eventualmente — não é proibido. Só não deve usar o repositor no lugar da água como forma de hidratação. Sem uma necessidade esportiva real, ele acaba sendo só sódio e açúcar a mais, sem motivo.