Crossfit não é nem só força nem só resistência — é os dois ao mesmo tempo, com componentes de explosão e recuperação rápida. Isso muda a nutrição: você precisa de proteína suficiente pra reparo muscular, de carboidrato pra sustentar a intensidade, e de uma estratégia que respeite o ritmo dos seus treinos (geralmente 4-6 vezes por semana, com WODs longos).
Atendo crossfitters em todos os níveis: do iniciante que treina 3 vezes por semana até atleta competitivo se preparando pra Open, Quarterfinal e além. O plano nasce do volume real de treino, da composição corporal atual e dos exames bioquímicos.
Estrutura do plano
Como o plano se ajusta ao crossfit.
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Pré-treino
Carboidrato de absorção média 1-2h antes do WOD. Cafeína pode entrar 30-45 min antes pra treinos mais intensos. Refeição principal 3h antes pra atletas que treinam à noite.
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Pós-treino
Janela de 60 min pós-WOD com proteína (25-40g) + carboidrato. Hidratação com eletrólitos depois de WODs longos ou em dias quentes. Refeição completa 2-3h depois.
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Distribuição diária
1,8 a 2,2 g/kg de proteína em 4-5 refeições. Carboidrato suficiente pra sustentar 4-6 sessões por semana. Gordura adequada pra hormônios. Ajustes conforme objetivo (manutenção, hipertrofia, cutting controlado).
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Suplementação relevante
Creatina é praticamente padrão pra crossfit. Whey ou proteína vegetal pra sustentar a meta diária. Beta-alanina pode ajudar em WODs com componentes de 1-4 min sustentados. Ômega-3 pra recuperação inflamatória.
Para competidores
Periodização para Open, Quarterfinal e além.
Pra atletas em fase competitiva, periodizo o plano pelo calendário do ano: off-season com foco em ganho, fase pré-Open com manutenção otimizada, semana do Open com manejo de carbo e recuperação acelerada entre WODs anunciados. Pós-temporada inclui descanso ativo e ajuste hormonal/metabólico pra próxima temporada.
Diferenciais
O que torna a minha consulta diferente.
Cada plano é construído do zero, pensado pra encaixar no seu cotidiano — e o acompanhamento continua entre as consultas.
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Plano 100% individualizado
Construído a partir do seu perfil, atividade física, rotina, exames e preferências. Sem fórmulas prontas — o cardápio que você recebe nasce do que faz sentido na sua vida.
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Acompanhamento por WhatsApp incluído
Dúvidas, ajustes de prato, sugestão de troca quando estiver na rua — entre uma consulta e outra você fala comigo direto. Não fica esperando dias por uma resposta.
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Plano para provas e competições
Estratégia nutricional periodizada para corridas, triátlons, jiu-jitsu, fisiculturismo ou qualquer competição: pré-prova, dia da prova, recuperação. Cada fase com o que o corpo precisa.
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Lúdico, específico, fácil de aplicar
O plano vem com gramaturas, sugestões de combinação, equivalências e truques para você não enjoar. A ideia é que pareça leve de seguir — porque é assim que dura.
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Perguntas frequentes
Sobre nutrição no crossfit.
Quanto de proteína pra crossfit?
Crossfit combina força e resistência, então a faixa é parecida com a de hipertrofia: 1,6 a 2,2 g/kg/dia. Atletas em fase de competição (CrossFit Open, Quarterfinal, Semifinal) podem chegar a 2,4 g/kg dependendo do volume de treino e objetivos de composição.
O que comer antes do WOD?
Carboidrato de absorção média 1-2h antes (banana com aveia, arroz com fruta, pão integral com mel). Pra treinos noturnos depois do trabalho, refeição completa 3h antes + snack leve 30-45 min antes funciona bem. O ideal é testar e ajustar pelo que sustenta sua energia sem dar desconforto.
Crossfiteiro precisa de creatina?
A evidência é forte. Crossfit tem componentes de força explosiva, sprints curtos e recuperação rápida entre rondas — todos os pontos onde a creatina ajuda mais. 3-5g/dia, monohidratada, sem ciclo. Funciona pra mulheres e homens igualmente.
Como é a alimentação em dia de competição?
Café da manhã reforçado com carboidrato. Snacks entre as provas (banana, barra caseira de aveia, gel se for prova longa). Recuperação ativa entre WODs com hidratação + carbo + proteína. Cuidado com fibras altas no dia (pra evitar desconforto gastrointestinal). Tudo testado em treinos antes.
Cutting funciona pra crossfit?
Sim, mas com mais cuidado que em musculação tradicional. O volume de treino do crossfit demanda mais carboidrato — déficit calórico muito agressivo prejudica performance e recuperação. Trabalho com déficit moderado (200-400 kcal abaixo) pra preservar massa magra e capacidade de treino.
Vamos ajustar o plano alimentar ao seu treino?
Me chama no WhatsApp pra combinarmos a consulta — presencial em SP ou online.