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19 de agosto de 2026
Nutricionista online funciona? Como é a consulta na prática
Nutricionista online funciona? Sim — a telenutrição é regulamentada pelo CFN desde 2020. Como é a consulta por vídeo, o que dá pra fazer à distância e quando o presencial vale mais.
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18 de dezembro de 2025
Final de ano atrapalha seus resultados?
Final de ano atrapalha os resultados? Só se confundir com o fim do mundo. Como encaixar o panetone, manter a rotina em viagem, os doces e a suplementação.
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07 de julho de 2025
3 lanches práticos e saudáveis para dias corridos
3 lanches práticos e saudáveis: bowl de iogurte, patê de frango ou atum e creminho de whey. Como montar cada um equilibrado, gostoso e fácil de levar.
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25 de junho de 2025
A importância do sono na performance esportiva
Dormir bem é estratégia de performance: no sono o corpo libera GH, repara músculo e regula o apetite. Uma noite mal dormida já reduz sua força no outro dia.
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05 de setembro de 2024
3 opções de café da manhã fáceis e nutritivas
3 opções de café da manhã pra agradar até os mais difíceis: avocado com ovo, muffin de banana e vitamina proteica. Com as quantidades certas pra montar o seu.
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05 de agosto de 2024
Água ou repositor de eletrólitos: o que usar para se hidratar?
Repositor de eletrólitos não é água nem substitui sua hidratação do dia a dia. Tem função no esporte — repor sódio e magnésio. Entenda quando faz sentido.
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25 de julho de 2024
Como aumentar a saciedade e parar de sentir fome o dia inteiro?
Sente fome o dia todo? 5 estratégias pra aumentar a saciedade: proteína, saladas com fibra, boas gorduras, não comer carboidrato sozinho e se hidratar bem.
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01 de julho de 2024
Comer por estresse: como controlar a fome emocional
Comer por estresse: o cortisol sobe, serotonina e dopamina caem e a gente corre pra comida de conforto. 4 passos pra reconhecer e controlar a fome emocional.
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03 de maio de 2024
Magnésio para dormir: qual o melhor tipo e quanto tomar
Magnésio para dormir ajuda no relaxamento e no sono — bisglicinato e treonato são as formas indicadas. Dose usual: 200–400 mg/dia, 30–60 min antes de deitar.
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26 de fevereiro de 2024
Como manter a dieta no final de semana sem ser tudo ou nada
Final de semana não precisa virar 'tudo ou nada'. Comece o dia bem, não pule refeições, faça adaptações onde der — e volte pra rotina na segunda sem castigo.
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14 de fevereiro de 2024
Desinflame seu corpo: como voltar ao eixo depois das festas
Como desinflamar o corpo depois das festas: própolis, gengibre, vegetais, chás, sono e movimento. Não existe detox milagroso, só o básico bem feito por dias.
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07 de fevereiro de 2024
Bons drinks: como reduzir os danos da bebida (especial carnaval)
Como reduzir os danos do álcool no carnaval: intercale com água, mantenha proteína e gorduras boas e use NAC (1.800–2.400 mg) antes para apoiar o fígado.
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13 de novembro de 2023
Banana ajuda na câimbra?
A história de que banana resolve câimbra é mais simplista do que parece. As causas são várias — e a hidratação importa muito mais.
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06 de novembro de 2023
Como deixar sua salada mais saborosa?
Salada não é só folha verde com tomate cortado. Como transformar a salada na refeição principal — montagem, proteína, carboidrato e o segredo do molho.
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25 de agosto de 2023
Quando bate vontade de bolo, você quer bolo (não 10 fatias de pão)
Bate vontade de bolo, você quer bolo: comparar a doce a '12 bananas' sai pela culatra. Por que trocar pela opção light não resolve e o que perguntar no lugar.
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07 de maio de 2023
Doce de leite no pré-treino: pode usar ou é só modinha?
Doce de leite no pré-treino funciona ou é modinha? Funciona como carbo rápido — mas depende da intensidade, da duração e de quem você é. Quando faz sentido.
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16 de março de 2022
Bebida alcoólica atrapalha seus resultados?
Qual a melhor bebida alcoólica pra não atrapalhar os resultados? A que você bebe com moderação. Álcool tem 7 kcal/g e zero nutriente — beba com consciência.
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10 de janeiro de 2022
Ei, formiguinha de plantão!
Vontade de doce todo santo dia? Não é normal. Os 5 gatilhos por trás (hábito, paladar viciado, proibição, busca por conforto e TPM) e como desmontar cada um.
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20 de agosto de 2021
Devo pesar os alimentos?
Preciso pesar os alimentos pra sempre? Não. A balança é ferramenta de aprendizado: ajuda no objetivo estético ou de performance e atrapalha como gatilho.
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04 de agosto de 2021
Preciso comer de 3 em 3 horas?
Comer de 3 em 3 horas emagrece ou é mito? Não acelera o metabolismo — é só uma estratégia entre várias. O que importa de verdade é o total do dia. Entenda.
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03 de agosto de 2021
Como lidar com as vontades?
Bateu aquela vontade de comer? A pergunta certa é: é fome ou é vontade? Um protocolo simples de 4 passos pra lidar sem cair no ciclo de restrição e compulsão.
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02 de agosto de 2021
É fome ou sede? Como diferenciar
É fome ou sede? Fome e sede são reguladas no mesmo lugar do cérebro. Como diferenciar, quanto de água beber (35 ml/kg) e um teste simples pra saber.
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01 de agosto de 2021
Vontade de comer doce: como controlar sem se privar
Vontade de comer doce o tempo todo? A saída não é cortar — é adaptar. Trocas que matam a vontade sem virar compulsão, porque restrição gera compulsão.