3 lanches práticos e saudáveis para dias corridos

Resposta rápida: três lanches práticos, gostosos e proteicos pra dias corridos: bowl de iogurte (com fruta, pasta de amendoim e granola natural), patê de frango ou atum (no sanduíche natural ou com biscoito de arroz) e creminho de whey (whey + pouca água, finalizado com pasta de amendoim e fruta). Fáceis de montar e de levar pra qualquer lugar.

Bowl de iogurte #

Tem coisa mais linda do que um bowl de iogurte? Aqui o céu é o limite: dá pra deixá-lo ainda mais nutritivo adicionando fruta, pasta de amendoim, granola, mel… mas cuidado com os exageros — aprenda a equilibrar.

• Se optar por um iogurte desnatado, você pode usar a gordura da pasta de amendoim.
• Se não está acostumado com o sabor menos doce, use uma fruta mais docinha — isso ajuda.
• Se for usar granola, prefira as mais naturais e sem açúcar.

Patê de frango ou atum #

Sanduíche natural com patê, ou patê pra comer com biscoito de arroz/magic toast, é tudo de bom! Agrada todos os gostos :)

Bem simples: misture frango desfiado ou atum enlatado com requeijão light / creme de ricota / homus / creme de castanha e pronto! Claro, dá pra enriquecer com cenoura ou beterraba raladas, folhas, tomate… garanto que vai ficar super saciado.

Creminho de whey #

A coisa mais fácil do mundo! O whey é fácil de transportar, não precisa de refrigeração e é muito prático de preparar. Eu fiz essa opção por anos.

Basta misturar um pouco de água ao whey (bem pouca mesmo) e mexer até atingir a consistência de um creme. Prontinho! Pode finalizar com pasta de amendoim ou paçoca e fruta (banana, uva, morango, maçã… minhas favs). (Tem mais ideias com whey no post maneiras de consumir whey e proteína vegetal.)

---

Os três têm proteína e seguram bem a fome (sobre isso, como aumentar a saciedade). Pra mais ideias de preparo, dá uma olhada nas receitas e nas 3 opções de café da manhã.

Quer montar lanches que cabem na sua rotina e no seu objetivo? Marque uma consulta que a gente organiza juntos. ☺️

Perguntas frequentes

Dúvidas comuns sobre o tema

Quais são bons lanches práticos e saudáveis?

Três opções fáceis: (1) bowl de iogurte com fruta, pasta de amendoim e granola natural; (2) patê de frango ou atum (no sanduíche natural ou com biscoito de arroz/magic toast); e (3) creminho de whey, finalizado com pasta de amendoim ou paçoca e fruta. Todas práticas e com boa dose de proteína.

Como deixar o bowl de iogurte mais nutritivo?

Adicione fruta, pasta de amendoim, granola e mel — mas equilibrando, sem exageros. Uma dica: se optar por iogurte desnatado, use a gordura da pasta de amendoim. Se não está acostumado com o sabor menos doce, uma fruta mais docinha ajuda. E, na granola, prefira as mais naturais e sem açúcar.

Como fazer creminho de whey?

É a coisa mais fácil do mundo: misture um pouco de água ao whey (bem pouca mesmo) e mexa até atingir a consistência de um creme. Pronto! Pode finalizar com pasta de amendoim ou paçoca e fruta (banana, uva, morango, maçã). Whey é fácil de transportar e não precisa de refrigeração.

Como fazer patê de frango ou atum?

Misture frango desfiado ou atum enlatado com requeijão light, creme de ricota, homus ou creme de castanha. Para enriquecer, acrescente cenoura ou beterraba raladas, folhas e tomate. Fica ótimo no sanduíche natural ou para comer com biscoito de arroz.