Como escolher uma boa barrinha de proteína?

Resposta rápida: pra escolher uma boa barrinha de proteína, cheque 5 pontos no rótulo: (1) fonte e quantidade de proteína (whey, vegetal ou colágeno — e se dá conta do lanche); (2) sem açúcar adicionado (e cuidado com polióis como xilitol e maltitol, que dão desconforto); (3) mais fibras (saciedade + intestino); (4) ingredientes naturais e conhecidos; (5) entre 150 e 250 kcal, conforme o objetivo.

As barrinhas acabam sendo a escolha da maioria das pessoas que querem algo fácil pra consumir em dias corridos. Mas nem toda barrinha é tão saudável quanto parece. Aqui vão 5 dicas simples pra escolher uma boa:

1. Qualidade e quantidade de proteína #

Qual é a fonte proteica? Proteína vegetal? Proteína do soro do leite (whey)? Colágeno? E a quantidade de proteína é suficiente pro seu lanche, ou você ainda vai precisar complementar? (Pra saber quanta proteína você precisa no dia, tem o post quanto de proteína por dia.)

2. Evite açúcar adicionado #

Fuja das barrinhas com açúcar adicionado. E fuja também dos adoçantes que costumam causar desconforto — xilitol, maltitol e outros polióis.

3. Fibras ajudam #

Quanto maior o teor de fibras, melhor! Elas contribuem pra sua saciedade e pro seu intestino.

4. Ingredientes conhecidos #

Quanto mais natural, melhor! Se o rótulo parecer de laboratório, com uma lista interminável de coisas que você não reconhece, desconfie.

5. De olho nas calorias #

Se você está atento às calorias, escolha barrinhas com 150 a 250 kcal, dependendo do seu objetivo :)

---

Agora você já sabe escolher a sua barrinha! E se a sua dúvida é mais “vale a pena mesmo?”, escrevi sobre isso no post barrinha de proteína vale a pena?.

Quer encaixar lanches práticos sem abrir mão da qualidade? Marque uma consulta que a gente monta junto. ☺️

Perguntas frequentes

Dúvidas comuns sobre o tema

Como escolher uma boa barrinha de proteína?

Cinco critérios: (1) qualidade e quantidade de proteína — veja a fonte (whey, proteína vegetal, colágeno) e se a quantidade dá conta do seu lanche; (2) sem açúcar adicionado, fugindo também de adoçantes que causam desconforto (xilitol, maltitol e outros polióis); (3) mais fibras, que ajudam na saciedade e no intestino; (4) ingredientes conhecidos e naturais; (5) entre 150 e 250 kcal, dependendo do objetivo.

Barrinha de proteína tem açúcar?

Muitas têm açúcar adicionado, sim — por isso vale ler o rótulo e evitar. Atenção também aos adoçantes do tipo polióis (xilitol, maltitol, sorbitol), que em algumas pessoas causam desconforto gastrointestinal, como gases e diarreia.

Quantas calorias deve ter uma barrinha de proteína?

Se você está de olho nas calorias, uma boa faixa é de 150 a 250 kcal por barrinha, dependendo do seu objetivo e de onde ela entra na sua rotina (lanche pequeno ou refeição de emergência).

Barrinha de proteína é saudável?

Depende muito da barrinha — nem toda é tão saudável quanto parece. Vale olhar a fonte e a quantidade de proteína, a presença de açúcar adicionado, o teor de fibras e quanto os ingredientes são naturais. Uma boa barrinha é praticidade; uma ruim é quase um doce disfarçado.