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23 de outubro de 2025
Recuperação muscular: o que comer para se recuperar do treino
Recuperação muscular pela nutrição: carboidrato pra repor glicogênio, proteína fracionada pra síntese, antioxidantes contra o estresse oxidativo e hidratação.
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07 de julho de 2025
3 lanches práticos e saudáveis para dias corridos
3 lanches práticos e saudáveis: bowl de iogurte, patê de frango ou atum e creminho de whey. Como montar cada um equilibrado, gostoso e fácil de levar.
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15 de maio de 2025
Como escolher uma boa barrinha de proteína?
Como escolher uma boa barrinha de proteína? 5 dicas: fonte e quantidade de proteína, sem açúcar adicionado, mais fibras, ingredientes naturais e 150–250 kcal.
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07 de outubro de 2024
Quanto de proteína consumir por dia?
Quanto de proteína por dia? Use 1,6 a 2,2 g por kg de peso, ajustando pelo objetivo. E atenção: é grama do macronutriente, não do alimento. Saiba calcular.
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05 de setembro de 2024
3 opções de café da manhã fáceis e nutritivas
3 opções de café da manhã pra agradar até os mais difíceis: avocado com ovo, muffin de banana e vitamina proteica. Com as quantidades certas pra montar o seu.
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22 de janeiro de 2024
Whey protein: o que é, quem pode tomar e quando faz sentido
Whey protein é a proteína do soro do leite — pode ser usado por adultos, idosos, gestantes e até quem não treina. Tipos, dose, melhor horário e mitos.
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06 de novembro de 2023
Como deixar sua salada mais saborosa?
Salada não é só folha verde com tomate cortado. Como transformar a salada na refeição principal — montagem, proteína, carboidrato e o segredo do molho.
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21 de maio de 2023
Whey ou hipercalórico? Como o rótulo do suplemento pode te enganar
Comprou whey e levou hipercalórico? A frente da embalagem é marketing; a tabela nutricional é ciência. As 3 checagens que desfazem a pegadinha em 30 segundos.
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21 de agosto de 2021
Maneiras de consumir whey e proteína vegetal
Whey só com água depois do treino? Não! Várias formas de consumir whey e proteína vegetal — shake, na fruta, no iogurte, no mingau, em receitas e no açaí.
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19 de agosto de 2021
Barrinha de proteína — vale a pena?
Barrinha de proteína vale a pena ou é doce com nome bonito? Avalie em 30 segundos: 1º ingrediente, proteína, açúcar e custo. Quando ajuda e quando não.
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11 de agosto de 2021
Guia sobre whey protein
Whey protein é só fonte de proteína: não engorda nem faz músculo sozinho. Quando faz sentido, quanto tomar, concentrado x isolado x hidrolisado e o rótulo.
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10 de agosto de 2021
Hipertrofia — ganho de massa muscular
Hipertrofia: treina pesado e não ganha músculo? Mais proteína não é mais músculo. Os pilares reais: sobrecarga, excedente calórico e proteína bem distribuída.
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08 de agosto de 2021
5 erros que atrapalham seu emagrecimento
Treina, faz tudo certo e não emagrece? Os 5 erros que travam o emagrecimento — e os menos óbvios (sono, estresse, hormônios) que pegam quem se esforça.
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06 de agosto de 2021
5 coisas que você precisa saber sobre a pasta de amendoim
Pasta de amendoim é saudável? 5 coisas antes de comprar: aflatoxina e selo ABICAB, potencial alergênico, qualidade do rótulo, composição e quantidade.