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15 de julho de 2025
Pré-treino: o que realmente funciona?
Pré-treino: a refeição não salva a pátria. O que importa é o que você fez nas últimas 24h: alimentação, hidratação, sono e estresse. E o destaque: a cafeína.
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15 de maio de 2025
Como escolher uma boa barrinha de proteína?
Como escolher uma boa barrinha de proteína? 5 dicas: fonte e quantidade de proteína, sem açúcar adicionado, mais fibras, ingredientes naturais e 150–250 kcal.
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05 de fevereiro de 2025
Só água não vai te hidratar: eletrólitos e isotônico no esporte
No suor você perde água e eletrólitos (sódio, potássio, magnésio): só água pode não bastar. Quando repor com isotônico e por que água de coco não basta.
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05 de dezembro de 2024
Supercafés valem o investimento?
Supercafés valem o investimento? A cafeína (já presente no cafezinho) é a de mais evidência. TCM, especiarias, vitaminas e CoQ10 têm menos. Veja o que pesar.
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29 de novembro de 2024
Bicarbonato de sódio no esporte: para que serve, dose e cuidados
Bicarbonato de sódio reduz a acidose e retarda a fadiga: uso agudo, 200–400 mg/kg 60–90 min antes do treino. Veja a dose, os efeitos colaterais e o cuidado.
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18 de novembro de 2024
Beta-alanina: o que é, para que serve e como suplementar
Beta-alanina é precursora da carnosina, reduz a acidez no músculo e retarda a fadiga. Uso crônico (todo dia), 6,4 g/dia divididos; o formigamento é só efeito.
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26 de setembro de 2024
Creatina: qual o melhor horário para tomar?
O horário da creatina faz diferença: o pré-treino tende a ser mais eficaz, porque o exercício aumenta o fluxo sanguíneo e a captação muscular. Entenda.
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20 de agosto de 2024
Reposição de sódio no esporte: quando usar?
Sódio mantém o balanço hidroeletrolítico e ajuda na absorção de glicose no exercício longo. Repor evita a hiponatremia. Veja quem perde mais e quando repor.
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06 de junho de 2024
Ômega 3: como escolher uma cápsula de qualidade (o que olhar no rótulo)
Ômega 3 de qualidade: ≥300 mg de EPA e ≥200 mg de DHA por cápsula, embalagem opaca, vitamina E e selo IFOS ou PRONOVA. Dose usual: 1.000–2.000 mg/dia.
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06 de maio de 2024
Nitrato no pré-treino: qual o melhor horário para tomar
Nitrato leva 2 a 3 h para o pico de ação — tomar 10 min antes não funciona. Para treinos curtos: 2 h antes. Para provas >120 min: 10–30 min antes.
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03 de maio de 2024
Magnésio para dormir funciona? Qual o melhor tipo e quanto tomar
Magnésio para dormir ajuda no relaxamento e no sono — bisglicinato e treonato são as formas indicadas. Dose usual: 200–400 mg/dia, 30–60 min antes de deitar.
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26 de abril de 2024
Gel de carboidrato com cafeína na corrida: quando e como usar
Gel sem cafeína no início (combustível); com cafeína no terceiro quartil (estímulo). A cafeína leva 30–60 min pro pico — calcule o timing na prova longa.
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22 de março de 2024
Cafeína no esporte: dose, timing e efeitos na performance
Dose ergogênica de cafeína: 3 a 6 mg/kg, 30 a 60 min antes do treino, em forma anidra. Reduz percepção de esforço e fadiga, melhora foco. Efeitos colaterais.
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07 de fevereiro de 2024
Bons drinks: como reduzir os danos da bebida (especial carnaval)
Como reduzir os danos do álcool no carnaval: intercale com água, mantenha proteína e gorduras boas e use NAC (1.800–2.400 mg) antes para apoiar o fígado.
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22 de janeiro de 2024
Whey protein: o que é, quem pode tomar e quando faz sentido
Whey protein é a proteína do soro do leite — pode ser usado por adultos, idosos, gestantes e até quem não treina. Tipos, dose, melhor horário e mitos.
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10 de janeiro de 2024
Nitrato e performance esportiva: o que é, dose e como usar
Nitrato vira óxido nítrico, dilata os vasos e melhora performance. Dose efetiva: 400 mg por porção, 2-3 horas antes do treino. Como usar (sem errar o timing).
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08 de janeiro de 2024
Gel de carboidrato — o que é, função e quando usar
Gel de carbo serve pra todo mundo? Não. Os dois critérios que decidem se você precisa: duração e intensidade.
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13 de novembro de 2023
Banana ajuda na câimbra?
A história de que banana resolve câimbra é mais simplista do que parece. As causas são várias — e a hidratação importa muito mais.
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21 de maio de 2023
Whey ou hipercalórico? Como o rótulo do suplemento pode te enganar
Comprou whey e levou hipercalórico? A frente da embalagem é marketing; a tabela nutricional é ciência. As 3 checagens que desfazem a pegadinha em 30 segundos.
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21 de agosto de 2021
Maneiras de consumir whey e proteína vegetal
Whey só com água depois do treino? Não! Várias formas de consumir whey e proteína vegetal — shake, na fruta, no iogurte, no mingau, em receitas e no açaí.
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09 de agosto de 2021
Tudo o que você precisa saber sobre a creatina
Creatina é o suplemento com mais evidência: o que é, para que serve, dose (3–5 g/dia), tipo monohidratada e os mitos (retém líquido, cabelo, mulher não pode).