Final de ano atrapalha seus resultados?

Resposta rápida: o final de ano só atrapalha seus resultados se você confundir com o fim do mundo! :) Dá pra aproveitar com equilíbrio: encaixe o panetone num bom momento (substituindo o pão no café, ou após uma refeição), mantenha a rotina (principalmente o café da manhã), escolha os doces que você realmente quer (um por dia, não todos de uma vez), tenha opções saudáveis à mão e não largue a suplementação (nem a hidratação).

Final de ano atrapalha seus resultados? Se você confundir com o fim do mundo, sim! :) Mas, com equilíbrio, não. Vamos começar pelo mais pedido.

Como encaixar o panetone #

• Café da manhã: substituindo o pão (mantenha os ovos e a porção de frutas — as fibras serão importantes).
• Pós almoço ou jantar: ótimo momento, porque você já estará saciado e o pico glicêmico será menor.
• Lanche da tarde: equilibre com proteína (panetone na chapa + leite com whey, por exemplo).

Em viagem, mantenha a rotina #

Se estiver fora de casa, tente manter sua rotina alimentar — principalmente no café da manhã: consuma proteína, frutas, gordura boa, carboidrato… (peguei umas ideias aqui). Manter o café da manhã no eixo já segura boa parte do dia.

Escolha os doces que valem a pena #

Normalmente as opções de doce são infinitas (principalmente em hotel). Então escolha o que de fato você quer comer, o que realmente está com vontade. Não precisa comer todos de uma vez — escolhe um por dia. (Esse é o mesmo espírito do equilíbrio no final de semana.)

Tenha opções de emergência #

Leve opções saudáveis pra te salvar (na praia, nos passeios…): boas barrinhas de proteína, bebida proteica, lanchinho natural. Uma bebida proteica que eu amo é a NOWAY (feita com proteína de colágeno): volume líquido pequeno, refrescante e sem aquele residual — parece um suquinho, juro.

Não largue a suplementação #

Por fim — mas não menos importante — mantenha a sua rotina de suplementação! Se precisar, leve suplementos que facilitam a vida (creatina em goma, por exemplo), mas não fique sem. E claro: não esqueça de se hidratar, ainda mais se rolar muita bebedeira. 😉

Quer atravessar as festas com equilíbrio (e sem culpa nem exagero)? Dá uma olhada na página de emagrecimento — e, se quiser um plano feito pra você, marque uma consulta. ☺️

Perguntas frequentes

Dúvidas comuns sobre o tema

O final de ano atrapalha os resultados da dieta?

Só se você confundir final de ano com fim do mundo! Um período de festas, com equilíbrio, não destrói meses de consistência. O segredo é manter a rotina sempre que possível, escolher com intenção o que vai comer e não usar a data como desculpa para largar tudo.

Como encaixar o panetone na dieta?

Algumas opções: no café da manhã, substituindo o pão (mas mantendo os ovos e a porção de frutas, porque as fibras são importantes); após o almoço ou jantar, quando você já está saciado e o pico glicêmico tende a ser menor; ou no lanche da tarde, equilibrando com proteína (por exemplo, panetone na chapa com leite e whey).

Como não sair da dieta nas viagens de fim de ano?

Tente manter sua rotina alimentar, principalmente no café da manhã (proteína, frutas, gordura boa e carboidrato). Escolha os doces que você realmente quer comer, sem precisar comer todos de uma vez — um por dia. Tenha opções saudáveis à mão (barrinha de proteína, bebida proteica, lanche natural) e mantenha a suplementação e a hidratação.

Pode comer doce nas festas de fim de ano?

Pode! As opções costumam ser infinitas (ainda mais em hotel), então escolha o que de fato você está com vontade de comer, em vez de provar tudo de uma vez. Comer com intenção é o que mantém o equilíbrio sem culpa.