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18 de dezembro de 2025
Final de ano atrapalha seus resultados?
Final de ano atrapalha os resultados? Só se confundir com o fim do mundo. Como encaixar o panetone, manter a rotina em viagem, os doces e a suplementação.
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07 de outubro de 2024
Quanto de proteína consumir por dia?
Quanto de proteína por dia? Use 1,6 a 2,2 g por kg de peso, ajustando pelo objetivo. E atenção: é grama do macronutriente, não do alimento. Saiba calcular.
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25 de julho de 2024
Como aumentar a saciedade e parar de sentir fome o dia inteiro?
Sente fome o dia todo? 5 estratégias pra aumentar a saciedade: proteína, saladas com fibra, boas gorduras, não comer carboidrato sozinho e se hidratar bem.
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11 de julho de 2024
Arroz branco ou integral: qual é melhor?
Arroz branco e integral têm quase o mesmo carboidrato — a diferença real é a fibra. Você não precisa abrir mão do branco. Entenda e monte um prato completo.
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01 de julho de 2024
Comer por estresse: por que acontece e como controlar a fome emocional
Comer por estresse: o cortisol sobe, serotonina e dopamina caem e a gente corre pra comida de conforto. 4 passos pra reconhecer e controlar a fome emocional.
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26 de fevereiro de 2024
Como manter a dieta no final de semana sem ser tudo ou nada
Final de semana não precisa virar 'tudo ou nada'. Comece o dia bem, não pule refeições, faça adaptações onde der — e volte pra rotina na segunda sem castigo.
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25 de agosto de 2023
Quando bate vontade de bolo, você quer bolo (não 10 fatias de pão)
Bate vontade de bolo, você quer bolo: comparar a doce a '12 bananas' sai pela culatra. Por que trocar pela opção light não resolve e o que perguntar no lugar.
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16 de março de 2022
Bebida alcoólica atrapalha seus resultados?
Qual a melhor bebida alcoólica pra não atrapalhar os resultados? A que você bebe com moderação. Álcool tem 7 kcal/g e zero nutriente — beba com consciência.
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10 de janeiro de 2022
Ei, formiguinha de plantão!
Vontade de doce todo santo dia? Não é normal. Os 5 gatilhos por trás (hábito, paladar viciado, proibição, busca por conforto e TPM) e como desmontar cada um.
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26 de outubro de 2021
Óleo de coco: é saudável ou faz mal?
Óleo de coco é milagroso ou vilão? Nem um nem outro. Quase metade é ácido láurico (saturada que sobe o LDL), não TCM. Use com moderação — mas sem milagre.
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21 de agosto de 2021
Arroz e feijão no emagrecimento?
Arroz e feijão atrapalham o emagrecimento? Pelo contrário: juntos formam proteína completa e os aminoácidos que o corpo usa pra produzir carnitina. Entenda.
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08 de agosto de 2021
5 erros que atrapalham seu emagrecimento
Treina, faz tudo certo e não emagrece? Os 5 erros que travam o emagrecimento — e os menos óbvios (sono, estresse, hormônios) que pegam quem se esforça.
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05 de agosto de 2021
Posso comer carboidrato à noite?
Comer carboidrato à noite engorda? E o que comer à noite para não engordar? O que pesa é o total do dia, não o horário. Jante sem culpa.
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04 de agosto de 2021
Preciso comer de 3 em 3 horas?
Comer de 3 em 3 horas emagrece ou é mito? Não acelera o metabolismo — é só uma estratégia entre várias. O que importa de verdade é o total do dia. Entenda.
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03 de agosto de 2021
Como lidar com as vontades?
Bateu aquela vontade de comer? A pergunta certa é: é fome ou é vontade? Um protocolo simples de 4 passos pra lidar sem cair no ciclo de restrição e compulsão.
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01 de agosto de 2021
Vontade de comer doce: como controlar sem se privar
Vontade de comer doce o tempo todo? A saída não é cortar — é adaptar. Trocas que matam a vontade sem virar compulsão, porque restrição gera compulsão.