Muitas pessoas têm dúvidas sobre suplementos! Para esclarecer um pouquinho sobre eles, escolhi começar com a creatina. Por quê?
Porque acho o suplemento MAIS eficaz de todos (em termos de evidências científicas também 🤓).
O que é creatina?
A creatina é um composto formado por 3 aminoácidos: Arginina, Glicina e Metionina.
Pode ser formada no nosso organismo quando obtida através da alimentação. MAS, para conseguir 5g de creatina através da alimentação, seria necessário, aproximadamente, 1kg de carne ou peixe.
Qual é a sua função?
Repõe os estoques de ATP Fornece energia de forma rápida Auxilia na força, explosão e melhora do rendimento Otimiza hipertrofia muscular.
Para quem é indicado?
Praticantes de exercícios de ALTA intensidade e CURTA duração.
Dúvidas e perguntas frequentes
Qual usar? A creatina monohidratada é a mais estudada e a que tem mais benefícios comprovados. O selo creapure garante a qualidade da creatina. Marcas com esse selo são mais confiáveis.
Quanto consumir? De 3 a 5g/dia, conforme a orientação de um Profissional.
Como usar? O horário de consumo não importa, o importante é consumir todos os dias, mesmo nos dias em que não for treinar.
Precisa de pausa? Depende! Procure sempre o acompanhamento de um profissional para analisar as suas individualidades.
Prejudica a função renal? Não! Os bons estudos realizados em humanos não demonstram prejuízo na função renal em indivíduos saudáveis. No entanto, pessoas que já possuem problemas renais devem ter cautela!