Só água não vai te hidratar: eletrólitos e isotônico no esporte

Resposta rápida: quando você treina e sua, não perde só água — perde eletrólitos (sódio, magnésio, potássio). Por isso, no esporte, só água pode não bastar. A necessidade de repor é individual (depende de quanto você sua, das condições e do acesso à água). Quem sua muito se beneficia de isotônico (pronto ou em pó) antes, durante e depois. E uma curiosidade: água de coco NÃO é um bom repositor — tem pouquíssimo sódio.

No suor não perdemos apenas água. É aí que entra o isotônico — uma bebida de água e sais minerais (eletrólitos) contendo sódio, magnésio e potássio (e alguns ainda têm carboidrato). Quando suamos, perdemos também esses minerais — por isso o nosso suor é salgadinho.

Por que suamos (e por que isso varia) #

O suor nada mais é do que o corpo tentando manter a própria temperatura — é um processo de resfriamento. Algumas pessoas suam mais, outras menos, dependendo das condições. E é justamente isso que vai determinar se você precisa repor eletrólitos ou não.

Quem precisa repor #

A necessidade de reposição vai de acordo com a individualidade de cada um. Vale se perguntar:

• Você sua muito?
• Seu treino é feito em quais condições — sol? calor? lugar fechado? com ar-condicionado?
• Você tem acesso a água durante o treino?
• Inicia o treino bem hidratado?

O que os eletrólitos fazem #

Levando em conta que a maioria dos corredores não consegue atingir a real necessidade de hidratação, o consumo de eletrólitos antes (pra ter estoque), durante e depois pode ser bem-vindo. Isso porque os eletrólitos:

• ajudam na retenção de fluidos;
• participam da absorção de carboidratos (o principal transportador de glicose depende de sódio);
• atuam na contração e no relaxamento muscular.

Logo, se você sua muito, o isotônico (pronto ou em pó) vai te ajudar.

Curiosidade: água de coco não é repositor #

Eu sei que é gostoso beber água de coco depois do treino — mas saiba que ela não é um repositor de eletrólitos natural: tem pouquíssimo sódio, que é o principal eletrólito que a gente perde no suor.

Importante: isso vale pra quem treina e sua bastante. No dia a dia, fora do esporte, a sua hidratação continua sendo com água — falo dessa diferença no post água ou repositor de eletrólitos?, e da reposição de sódio em detalhe aqui.

Quer ajustar hidratação e eletrólitos pro seu treino e clima? Dá uma olhada na página de nutrição esportiva — e, se quiser um plano feito pra você, marque uma consulta. ☺️

Perguntas frequentes

Dúvidas comuns sobre o tema

Só água hidrata no esporte?

Nem sempre. No suor não perdemos apenas água — perdemos também eletrólitos (sódio, magnésio, potássio). Por isso o nosso suor é salgadinho. Em quem sua muito ou treina em condições mais quentes, só água pode não dar conta da hidratação, e a reposição de eletrólitos passa a ser bem-vinda.

O que é isotônico e o que ele tem?

Isotônico é uma bebida de água e sais minerais (eletrólitos), contendo sódio, magnésio e potássio — e alguns também têm carboidrato. Serve para repor o que perdemos no suor durante o exercício.

Quem precisa repor eletrólitos no treino?

Depende da individualidade. Vale observar: você sua muito? Em que condições treina (sol, calor, lugar fechado, ar-condicionado)? Tem acesso a água durante o treino? Inicia o treino bem hidratado? Quanto mais suor e menos acesso a água, maior a necessidade de repor eletrólitos.

Água de coco repõe eletrólitos?

Não como muita gente pensa. A água de coco é gostosa depois do treino, mas não é um bom repositor de eletrólitos: tem pouquíssimo sódio, que é justamente o principal eletrólito perdido no suor. Para reposição de verdade, isotônico (pronto ou em pó) funciona melhor.