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05 de dezembro de 2024
Supercafés valem o investimento?
Supercafés valem o investimento? A cafeína (já presente no cafezinho) é a de mais evidência. TCM, especiarias, vitaminas e CoQ10 têm menos. Veja o que pesar.
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05 de novembro de 2024
Tudo sobre o gel de carboidrato: tipos, sódio e cafeína
Guia do gel de carboidrato: o que é, por que glicose + frutose absorve mais rápido, o papel do sódio, quando usar cafeína e por que sempre diluir com água.
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26 de abril de 2024
Gel de carboidrato com cafeína na corrida: quando e como usar
Gel sem cafeína no início (combustível); com cafeína no terceiro quartil (estímulo). A cafeína leva 30–60 min pro pico — calcule o timing na prova longa.
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22 de março de 2024
Cafeína no esporte: dose, timing e efeitos na performance
Dose ergogênica de cafeína: 3 a 6 mg/kg, 30 a 60 min antes do treino, em forma anidra. Reduz percepção de esforço e fadiga, melhora foco. Efeitos colaterais.
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07 de agosto de 2021
Cafézinho sem açúcar?
Dá pra tomar café sem açúcar? Sim — e o paladar é treinável. Como reduzir aos poucos (~21 dias), por que evitar adoçante artificial e o que usar pra ajudar.