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04 de junho de 2025
Gel de carboidrato e desconforto gastrointestinal: por que acontece e como evitar
Gel de carboidrato dando inchaço, cólica ou diarreia? Por que acontece (concentração, frutose isolada, falta de água, não testar) e como evitar na corrida.
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11 de março de 2025
Palatinose ou maltodextrina: qual usar?
Palatinose ou maltodextrina? A malto é carbo de rápida absorção (energia imediata); a palatinose tem baixo índice glicêmico (energia lenta). Veja qual usar.
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18 de dezembro de 2024
Como se preparar para o Murph?
Como se preparar pro Murph, o Hero WOD do CrossFit (1,6 km + 100 pull ups, 200 push ups, 300 air squats + 1,6 km)? Alimentação, hidratação e o dia.
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26 de novembro de 2024
Como se preparar para um longão?
Como se preparar para um longão? Descanso, hidratação, treino leve, sono e a alimentação do dia anterior: menos fibra e gordura, mais carboidrato.
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05 de novembro de 2024
Tudo sobre o gel de carboidrato: tipos, sódio e cafeína
Guia do gel de carboidrato: o que é, por que glicose + frutose absorve mais rápido, o papel do sódio, quando usar cafeína e por que sempre diluir com água.
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16 de outubro de 2024
Gut training: como treinar o intestino para tolerar mais carboidrato
Inchaço, cólica ou diarreia na corrida? O gut training treina o intestino a absorver mais carboidrato por hora — menos desconforto e mais performance.
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11 de julho de 2024
Arroz branco ou integral: qual é melhor?
Arroz branco e integral têm quase o mesmo carboidrato — a diferença real é a fibra. Você não precisa abrir mão do branco. Entenda e monte um prato completo.
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27 de maio de 2024
Carb load e carb up: protocolo de carboidrato antes da prova
Carb loading moderno: aumentar carboidrato para 8–12 g/kg/dia nas 24–48 h finais. Carb up na noite anterior. Pré-prova com carbo de fácil digestão. Guia.
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26 de abril de 2024
Gel de carboidrato com cafeína na corrida: quando e como usar
Gel sem cafeína no início (combustível); com cafeína no terceiro quartil (estímulo). A cafeína leva 30–60 min pro pico — calcule o timing na prova longa.
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08 de janeiro de 2024
Gel de carboidrato — o que é, função e quando usar
Gel de carbo serve pra todo mundo? Não. Os dois critérios que decidem se você precisa: duração e intensidade.
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06 de novembro de 2023
Como deixar sua salada mais saborosa?
Salada não é só folha verde com tomate cortado. Como transformar a salada na refeição principal — montagem, proteína, carboidrato e o segredo do molho.
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25 de agosto de 2023
Quando bate vontade de bolo, você quer bolo (não 10 fatias de pão)
Bate vontade de bolo, você quer bolo: comparar a doce a '12 bananas' sai pela culatra. Por que trocar pela opção light não resolve e o que perguntar no lugar.
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21 de maio de 2023
Whey ou hipercalórico? Como o rótulo do suplemento pode te enganar
Comprou whey e levou hipercalórico? A frente da embalagem é marketing; a tabela nutricional é ciência. As 3 checagens que desfazem a pegadinha em 30 segundos.
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07 de maio de 2023
Doce de leite no pré-treino: pode usar ou é só modinha?
Doce de leite no pré-treino funciona ou é modinha? Funciona como carbo rápido — mas depende da intensidade, da duração e de quem você é. Quando faz sentido.
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24 de agosto de 2021
Qual o melhor horário para comer doces?
Melhor horário pra comer doce? O pós-treino é o mais amigável: glicogênio depletado, célula sensível à insulina. Pré e pós-almoço também; a quantidade manda.
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21 de agosto de 2021
Arroz e feijão no emagrecimento?
Arroz e feijão atrapalham o emagrecimento? Pelo contrário: juntos formam proteína completa e os aminoácidos que o corpo usa pra produzir carnitina. Entenda.
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19 de agosto de 2021
Barrinha de proteína — vale a pena?
Barrinha de proteína vale a pena ou é doce com nome bonito? Avalie em 30 segundos: 1º ingrediente, proteína, açúcar e custo. Quando ajuda e quando não.
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11 de agosto de 2021
Guia sobre whey protein
Whey protein é só fonte de proteína: não engorda nem faz músculo sozinho. Quando faz sentido, quanto tomar, concentrado x isolado x hidrolisado e o rótulo.
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10 de agosto de 2021
Hipertrofia — ganho de massa muscular
Hipertrofia: treina pesado e não ganha músculo? Mais proteína não é mais músculo. Os pilares reais: sobrecarga, excedente calórico e proteína bem distribuída.
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05 de agosto de 2021
Posso comer carboidrato à noite?
Comer carboidrato à noite engorda? E o que comer à noite para não engordar? O que pesa é o total do dia, não o horário. Jante sem culpa.